Mejores ejercicios para fortalecer el cuerpo y la mente

Mantener una apariencia saludable, es imprescindible para cualquiera de nosotros. Sin embargo, no todo se proyecta a través de la piel, también es cuestión de cuidar el bienestar mental. Para ello, hoy veremos cuáles son los ejercicios para fortalecer el cuerpo y la mente más recomendados.

Ejercitar la mente te permite llevar al máximo las capacidades naturales que el cerebro posee, qué sumando un poco las rutinas físicas dan como resultado un estilo de vida saludable. De esta manera, mejorarás indudablemente tu aspecto físico y salud mental.

No obstante, no creas que toda mejoría viene por sí sola, se trata de realizar ejercicios para fortalecer el cuerpo y la mente, y al mismo tiempo verse comprometido con fomentar hábitos que alimenten tu espíritu.

Rutinas de ejercicios para fortalecer el cuerpo y la mente

ejercicios para fortalecer el cuerpo y la mente

La frase popular de “Mente sana, cuerpo sano” es muy real, y lo comenzarás a experimentar una vez decidas dedicarte tiempo en todos los sentidos, desde realizar rutinas de ejercicios físicos, mejorar la alimentación y por supuesto, cuidando tu estabilidad emocional.

Dicho esto, veamos algunos ejercicios recomendados para mejorar tu apariencia y fortaleza muscular:

1. Pilates

ejercicios para fortalecer el cuerpo y la mente

Existen una gran variedad de ejercicios que puedes realizar en tu casa para mejorar tu salud física y que no requieren de muchos instrumentos. En este caso, hacer pilates te brinda una gran cantidad de beneficios.

Para comenzar, es una actividad que puedes ejecutar en compañía de tus hijos, sola o con amigos. No ameritas de un grado de instrucción, y es perfecto para relajar el cuerpo y la mente. Seguido de ello, estos ejercicios mejorarán tu resistencia corporal, aliviará dolores y te brindará mayor flexibilidad.

La técnica de este ejercicio es empezar lento, pero seguro, puedes inscribirte en un gimnasio o bien, chequear algunos videos por YouTube y realizar una rutina personalizada, basadas en tus exigencias y capacidades.

2. Yoga

Uno de los mejores ejercicios para fortalecer el cuerpo y la mente, es realizar yoga. Esta actividad es una de las más recomendadas y puedes llevarla a cabo en tu casa, gimnasio o en contacto con el medio ambiente, por lo que puedes visitar un parque y comenzar con tu rutina.

En este sentido, el practicar yoga te ofrece muchos beneficios físicos y mentales; ya que, es un ejercicio que te ayuda a liberar tensión, estrés, alivia dolores y te ayuda a conciliar el sueño.

Si estás interesada en llevar a cabo algunos ejercicios de yoga, puedes inscribirte en clases personalizadas, o buscar una rutina que se acople a tus necesidades. Recuerda que debes comprar un tapete para que sea más fácil y evites accidentes.

3. Rutinas de ejercicios personalizadas

ejercicios para fortalecer el cuerpo y la mente

Los ejercicios físicos indirectamente te ayudan a mejorar tu estabilidad emocional, ya que al mantener el cuerpo en movimiento, liberas malos pensamientos, te llenas de vitalidad, y absorbes energía y desprendes otras. Por ello, las rutinas personalizadas pueden ayudarte a fortalecer el cuerpo y la mente.

Pero, ¿Cómo puedo sacar una rutina? Todo dependerá de tus gustos, bien puedes inscribirte en un gimnasio de CrossFit, como también puedes ejecutar ejercicios sencillos, trotar en la mañana, caminar por las tardes, realizar rutinas al aire libre, entre otros.

Recuerda que, si quieres comenzar a realizar ejercicios, debes iniciar lento con poco peso, ropa cómoda, y sin tantas exigencias físicas.

Ejercicios para la mente

partido de ajedrez

Aparte del cuerpo, la mente necesita de sus ejercicios para sentirse mejor y liberar el estrés acumulado de la semana, y aunque la actividad física, como las rutinas ya mencionadas, también ayuda a nuestro bienestar emocional, nunca se debe dejar de lado las pequeñas tareas que mejoran la salud mental.

Por esta razón, veamos algunos ejercicios que puedes realizar para fortalecer tu mente:

1. Cambia tu rutina diaria

amigos estudiando

Tu mente te agradecerá los cambios que hagas por ella, y una de las cosas que nos alimenta aunque no se vea, son las tareas novedosas. Para ello, te recomiendo alterar tu rutina diaria; si luego de levantarte y asearte te preparas el desayuno, entonces comienza tu mañana estirándote y escuchando un poco de música.

Los cambios siempre y cuando sean positivos traerán a tu mente, paz y serenidad. Además, evitas caer en ese hoyo de monotonía y aburrimiento diario.

2. Juegos didácticos

Muchas veces creemos que los juegos son solo para los más pequeños de la casa, y que a cierta edad no requerimos de actividades mentales, y no podemos estar más alejados de la realidad.

Los juegos didácticos como el ajedrez, sudoku, crucigrama, acertijos, entre otros, son ideales para fortalecer la mente y llevar al máximo nuestras capacidades intelectuales. Además, son una excelente manera de relajarse, aliviar el estrés, y mantenerse ocupado.

3. Aprende una nueva actividad

Si quieres ejercicios para fortalecer el cuerpo y la mente, sin duda alguna, te recomendaremos aprender una disciplina nueva. ¿Eres bueno en los deportes? Este es tu momento de practicar algo que te guste, ya sea natación, futbol, surf, MMA, entre otros, ¡Tienes una amplia variedad de actividades!

Sin embargo, si no eres de realizar deportes, puedes adquirir un nuevo conocimiento a partir de cursos. Ya sea de confección, idiomas, dibujos o cualquier actividad que sea de tu interés y que puedas poner a prueba tus capacidades.

4. Adopta un libro ó varios

La lectura es una excelente actividad que, sin duda, te ayudará a fortalecer tu mente; y no necesariamente debes leer temas en tendencia o a nivel educativo, solo basta con adoptar ese libre que llevas más de tres meses posponiendo.

Leer constantemente mantiene tu cerebro concentrado, reduce el estrés, alivia los problemas de insomnio, mejora tu léxico, desarrolla la imaginación y creatividad, evita el deterioro cognitivo, entre otros.

Consejo:

Mantener tu estabilidad física y emocional es fundamental para llevar un estilo de vida equilibrado. Para ello, puedes llevar a cabo cada uno de los ejercicios para fortalecer el cuerpo y la mente que te hemos brindado en este artículo.

Deja un comentario