Cuáles son los mejores ejercicios para perder peso y tonificar el cuerpo

Si estás interesado en conocer cuáles son los mejores ejercicios para perder peso y tonificar el cuerpo, ¡No te pierdas este artículo! Así que, lee hasta el final. Existen una amplia variedad de rutinas ideales para quemar calorías y aumentar la frecuencia cardiaca, siendo esto la mejor estrategia para decirle adiós a esos kilos de más y lucir saludable.

La mejor parte de los ejercicios para perder peso y tonificar el cuerpo es que pueden realizarse en todo tipo de espacios. Por ello, tienes diferentes rutinas como caminar, correr, andar en bicicleta, nadar, bailar o también ejecutar ejercicios en un gimnasio. Una ventaja de esto, es que activarás tu metabolismo, quemaras calorías y mejoraras tu ánimo.

Ejercicios para perder peso y tonificar el cuerpo

Como mencionamos anteriormente, tienes a tu alcance una serie muy detallada y amplia de ejercicios que puedes realizar en casa, en parques o en el gimnasio. Las rutinas basadas en la fuerza también son ideales para perder y tonificar el cuerpo, siendo capaz de quemar calorías incluso estando en reposo.

Rutinas cardiovasculares

Lo primero que se nos viene a la mente cuando pensamos en ejercicios para perder peso y tonificar el cuerpo, es probablemente en correr kilómetros y kilómetros. Sin embargo, aunque es una rutina muy efectiva, no es la única para bajar esos kilos de más. Por ello, es importante siempre dejar claro cuáles son las rutinas cardiovasculares más funcionales.

En este sentido, también es necesario recalcar es que no se necesita un índice para comenzar con las rutinas, pero es importante que no te sobrecargues, siempre trabaja con conforme a tus capacidades. Dicho esto, veamos algunos ejercicios de cardio:

• Muñeca a los tobillos
• Sentadillas
• Toques laterales de pies
• Plancha
• Posición de cangrejo
• Recorridos
• Flexión y extensión en el suelo
• Zancada lateral
• Rodillas al pecho con salto

Abdominales

Si quieres eliminar la grasa almacenada en la zona abdominal, puedes ejecutar una gran variedad de ejercicios y trucos. Sin embargo, el más recomendado para ello son los abdominales, los cuales puedes alternarlos con movimientos oblicuos o realizar el ejercicio básico.

Sentadillas con peso

Este ejercicio es uno de los más completos que encontrarás en la lista. Ya que, como sabemos las sentadillas trabaja la sección de las piernas y glúteos. Adicionalmente, al agregarle pesas incrementas la intensidad de la rutina. Sin embargo, te recomiendo no excederte de tus límites, comienza con una sesión suave de 3 series con 10 repeticiones.

El peso que puedes añadir tampoco puede ser excedido, con 2 kilos para iniciar está muy bien. Para finalizar, es necesario que manejes la postura adecuada para evitar posibles lesiones.

Plancha

La plancha es uno de los ejercicios más completos que puedes ejecutar si quieres perder peso y tonificar el cuerpo. Esta rutina es simple, pero ¡No te confíes! Es un movimiento que pone tu cuerpo a sudar, logrando tonificar la espalda, reducir la grasa abdominal, mejorar la fuerza en los brazos, y ganar resistencia en las piernas.

Flexiones

Las flexiones o fondos son rutinas ideales para fortalecer y tonificar un sinfín de músculos en nuestro cuerpo, especialmente en el tren superior. En el caso de ser principiante, puedes apoyarte en el suelo ayudado de tus rodillas. Pero, si eres experimentado puedes colocar las puntas de los pies y ejercer la presión adecuada.

La rutina consiste en subir y bajar tu tronco, siempre manteniendo la posición recta en la espalda para evitar lesiones. Lo ideal es concentrarse en los brazos y abdomen para que la mayor proporción de fuerza se encuentre alojada en esas zonas. Inicia con 2 series de 10 repeticiones.

Pedaleo tumbado

Seguimos con los mejores ejercicios para perder peso y tonificar el cuerpo. Para ello, te recomendamos realizar esta rutina la cual es muy simple y puedes emplearla en tu casa.

El ejercicio es muy básico, solo debes acostarte en el piso boca arriba y con tus piernas simular el movimiento del pedaleo de bicicleta. La rutina es simple y se enfoca en aumentar la masa muscular de las piernas y la fuerza de las mismas. Puedes realizar una serie de 2 con 10 repeticiones.

Baja de peso saltando

Saltar la cuerda aporta muchos beneficios a nuestro cuerpo, además de ganar coordinación y concentración. Por otro lado, es un ejercicio que puedes combinar de muchas maneras, ya que, puedes saltar sobre el mismo lugar, saltar una goma eléctrica, emplear la cuerda, saltos laterales, entre otros.

El ejercicio de saltar es ideal para quemar calorías. Además, que puedes hacerlo en la comodidad de tu casa, al menos unos 3 minutos.

Tonifica tu cuerpo bailando

Entre los ejercicios para perder peso y tonificar el cuerpo, el baile es una excelente alternativa que puedes considerar si no eres mucho de correr o levantar pesas.

Esta rutina puedes hacerla en tu casa, y solo consiste en dejarte llevar por el ritmo de la música. Te recomendamos escoger sonidos movidos como la salsa, zumba, merengue, zamba, entre otros.

Levantamiento de brazos laterales

Ejercitar el cuerpo consiste en abarcar la mayoría de ejercicios posibles que te permitan tonificar cada músculo y perder la grasa acumulada. Por este motivo, los brazos también deben considerarse al momento de bajar de peso. En este sentido, el mejor ejercicio que te podemos recomendar en el levantamiento de brazos laterales.

Lo ideal sería agregar peso en ambos brazos para optimizar el ejercicio y garantizar mejores resultados. Inicia con 3 series de 10 repeticiones.

Desplazarse

Para finalizar con los mejores ejercicios para perder peso y tonificar en cuerpo, cerraremos con uno de los más básicos que te recomendará cualquier persona, y no es nada más y nada menos que, ¡Desplazarse! No importa si es caminando, trotando, corriendo o en bicicleta.

Poner el cuerpo en funcionamiento mediante un ejercicio simple como lo es caminar, es perfecto para bajar de peso, quemar calorías, tonificar y mejorar el cardio.

Consejo:

Cada vez que quieras realizar un ejercicio es recomendable investigar la posición adecuada del mismo. De este modo, puedes evitar lesiones y dolencias por una mala ejecución.

Adicionalmente, puedes combinar tu rutina de ejercicios con una dieta saludable, balanceada y que se adecue a lo que realmente necesitas para garantizar mejores resultados.