¿Cuáles son las mejores maneras de mantener una dieta saludable?

Ser saludable tiene enormes ventajas, una de ellas es que podremos evitar contagiarnos por alguna enfermedad. Si buscas ser alguien sano, nosotros te mostraremos las mejores maneras de mantener una dieta saludable.

Es importante que sigas todos los consejos que verás aquí, ya que las dietas deben seguirse al pie de la letra. Además, lo mejor es llevar una dieta equilibrada y combinar los distintos alimentos para cubrir necesidades.

Esta son las mejores maneras de mantener una dieta saludable

Comer de manera equilibrada es excelente, porque proporciona beneficios a nuestra salud y es algo que todos debemos seguir. Por ejemplo, es buena idea consumir vitaminas y minerales de forma reducida.

Cabe destacar que las dietas varían según la persona, pero en este artículo te mostraremos las mejores maneras de mantener una dieta saludable. Estos consejos puedes aplicarlos con total seguridad.

1. Reducir el consumo de azúcar

Como primer consejo debes reducir el consumo de azúcar. Esto lo aconseja la OMS, ellos dictan que para una mejor salud y obtener mayores beneficios las personas debe consumir menos del 5% de la ingesta calórica diaria.

La azúcar se convierte en grasa, muchas personas en el mundo consumen un porcentaje alto de azúcar, ya sea en comidas, bebidas azucaradas como zumos, gaseosas, etc. Es bueno reducir su consumo para evitar desarrollar la obesidad.

2. No ingerir demasiada carne

La carne es sumamente importante para el ser humano y forma parte de una dieta saludable, no obstante lo mejor es comer carne 4 veces a la semana. La carne roja debe comerse una vez y la procesada de ocasionalmente.

De nuevo, la OMS aconseja no consumir carne en exceso, más concretamente la roja y procesada, esto se debe a que recientes estudios demuestran que si lo hace de forma repetitiva, es probable aumentar el riesgo de padecer algún cáncer.

3. Más alimentos frescos, menos los procesados

No hay nada mejor que comer alimentos frescos para una dieta saludable, por ese motivo es vital tener como prioridad comer comida fresca. Los alimentos procesados y ultraprocesados deben limitarse a un consumo muy bajo.

Un aspecto que debes tomar en cuenta, es que los alimentos procesados poseen niveles altos de sal, grasas y azúcar. Es obvio que son poco saludables y no muy recomendables para comer de manera reiterada.

4. Comer muchas frutas y verduras

Desde la infancia nuestros padres nos recomiendan comer frutas y verduras, por supuesto que tienen la razón, ya que son alimentos imprescindibles para una dieta saludable. Son la mayor fuente de vitaminas, minerales, fibras y poseen sustancias antioxidantes.

Una dieta saludable debe llevar el consumo de frutas y verduras, los expertos recomiendan comerlas en cinco raciones diarias divididas en tres de frutas y dos de verduras, entre el desayuno, almuerzo y cena.

5. Evitar el exceso calórico

Ajustar el aporte calórico es fundamental para mantener una dieta saludable, pero hay que destacar que para hacerlo, se debe tomar en cuenta la actividad física de una persona. 

Las dietas hipocalóricas son realmente dañinas, porque generalmente va acompañado de falta de nutrientes, así como carencias que llevan a una respuesta inmunitaria débil y por ende mayor probabilidad de contraer una enfermedad.

6. Comer legumbres

Las legumbres son tan importantes como las frutas y verduras, es recomendable comerlos un par de veces al día y es algo que muchas personas no cumplen. Cuenta con un alto nivel nutricional, como proteínas, fibra e hidratos de carbono.

Por otro lado, las legumbres son ricas por su alto contenido vitamínico, mineral y más, como ácido fólico, potasio, magnesio, vitamina B2 y calcio.

7. Cantidad y calidad de las grasas

Las grasas son necesarias, pero no es bueno poseerlas en exceso. Es por ese motivo que recomiendan no abusar de las grasas, es mejor tener prioridad por aquellas que son más saludables.

Frutos secos, aceite de oliva y el aguacate son fuentes principales de grasas saludables. Gracias a ello, es que si quieres mantener una dieta saludable debes consumirlos, al igual que evitar alimentos con grasas dañinas como helados, salsas, snacks, etc.

8. Añadir a la dieta frutos secos o aceite de oliva

Entre los últimos consejos, es vital que tu dieta contenga cantidad moderada de aceite de oliva, frutos secos, semillas, germen de trigo, etc. Muchos de ellos contienen vitamina E.

Del mismo modo, los frutos secos y diferentes semillas tienen un alto nivel de nutrientes para el sistema inmunitario, como cinc y folatos. Siempre es importante tenerlas en tu dieta si quieres que sea saludable

9. Variar alimentos

Las dietas saludables son mejores si consumes diferentes alimentos, puedes obtener una increíble variedad de nutrientes. Debes comer frutas, verduras, legumbres, lácteos, carnes o cereales. Es fundamental hacerlo para mantener la dieta saludable.

Los expertos en nutrición siempre recomiendan comer 30 diversos alimentos, aunque se debe hacer de forma regulada en la semana y con cantidades mínimas.

10. Consumir proporciones adecuadas de alimentos

Como último consejo, si quieres mantener una dieta saludable, lo mejor es comer las cantidades adecuadas de cada alimento. Si bien es cierto que es importante comer de todo, no es bueno hacerlo en grandes cantidades.

Las raciones deben justas, ni poco ni mucho, solo justo. Algunas personas cometen el terrible error de ingerir grandes cantidades, esto solo funciona para que aumenten su peso drásticamente y desarrollen obesidad con el pasar de los años.

Las dietas saludables nos dan más años de vida, por eso es necesario saber cómo mantenerlas y que se debe comer y que no. Estas fueron las mejores maneras de mantener una dieta saludable.